El pasado 13 de enero se conmemoró el Día Mundial de la Lucha contra la Depresión,  una fecha destinada a concienciar y sensibilizar  sobre este trastorno que afecta la salud mental de cualquier persona.

Especialmente en las primeras semanas de enero, muchos enfrentan momentos difíciles al comenzar un nuevo año, sumidos en la incertidumbre de lo que está por venir.

Ante esto, con información de la Organización Panamericana de la Salud, Profamilia y expertos en salud mental, te traemos varios consejos para contrarrestar la depresión y mejorar tu salud mental en este 2024.

Tips para prevenir o reducir la depresión

Madre consolado a su hija, quien tiene depresión.

Hablar con amigos, familiares o personas de confianza sobre tus sentimientos es esencial para combatir la depresión. Foto: Freepik

  1. Cultiva tus pasiones y hobbies: Dedica tiempo a actividades que te apasionen, ya sea escuchar música, practicar deportes o sumergirte en la lectura de algún libro.
    Cultivar nuevas emociones a través de pasatiempos te proporcionará un escape positivo y enriquecedor, contribuyendo a tu bienestar emocional.
  2. Establece metas realistas: Establecer metas alcanzables es fundamental para mantener una perspectiva positiva.
    Proponerse objetivos como caminar más, probar nuevas actividades físicas o ahorrar dinero puede brindar un sentido de logro y contribuir al bienestar emocional.
  3. Habla y Desahógate: Expresar tus emociones es una forma efectiva de liberar tensiones. Hablar con alguien de confianza o mantener un diario personal puede ayudarte a procesar tus pensamientos y sentimientos.
  4. Pide Ayuda: No tengas miedo de pedir ayuda. La depresión no es algo que debas enfrentar solo. Habla con amigos, familiares o profesionales de la salud mental.
    Buscar apoyo te ayudará a encontrar una solución. Llama a la línea gratuita 106 donde profesionales te podrán orientar.
  5. Planifica tu día: Organizar tu día puede ayudarte a establecer rutinas y proporcionar estructura, lo cual es fundamental para combatir la depresión.
    Establece horarios para actividades importantes y asegúrate de incluir tiempo para el autocuidado.
  6. Mantén una actitud positiva: Aunque pueda resultar difícil, trata de mantener una actitud positiva. Enfócate en los aspectos positivos de tu vida y celebra los pequeños logros. La gratitud puede ser una poderosa herramienta para combatir la depresión.
  7. Busca aprender algo nuevo: La búsqueda constante de conocimiento y nuevas experiencias puede generar un impacto positivo en tu salud mental.
    Aprender algo nuevo, ya sea un idioma, una habilidad o un tema de interés, puede abrir nuevas perspectivas y fomentar el crecimiento personal.

Incorpora estos consejos en tu vida diaria y recuerda que no estás solo; hay recursos y personas dispuestas a ayudarte a superar la depresión.

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