En el mundo agitado y estresante en el que vivimos meditar se ha convertido en la herramienta más efectiva para reducir el estrés y la ansiedad.
De acuerdo con expertos, la medicación ofrece calma, claridad mental y bienestar emocional.
Si estás interesado en comenzar tu propia práctica de meditación, aquí tienes 10 tips que te ayudarán a comenzar y aprovechar al máximo esta técnica milenaria.
Tener una postura cómoda, en que la espalda esté recta es muy importante a la hora de meditar. Foto: Pixabay
1. Establece una rutina diaria: Elige un momento del día en el que puedas dedicar unos minutos a la meditación de manera consistente. Puede ser por la mañana al despertar, durante la ducha, la pausa del almuerzo o antes de ir a dormir. Mantén una rutina para que se convierta en un hábito arraigado.
2. Encuentra un lugar tranquilo: Busca un lugar silencioso y libre de distracciones donde puedas sentarte cómodamente. Puede ser un rincón tranquilo en tu hogar o incluso un espacio al aire libre si te sientes conectado con la naturaleza.
3. Usa ropa cómoda: Para meditar elije prendas cómodas pueden ser holgadas o amplias, quítate los zapatos y accesorios como relojes, cadenas, aretes, cinturones etc.
4. Adopta una postura cómoda: Siéntate en una postura que te permita estar relajado y alerta. Puedes optar por sentarte en una silla con los pies apoyados en el suelo o en el suelo con las piernas cruzadas. Mantén la espalda recta pero sin tensión.
5. Enfócate en la respiración: La respiración es el ancla de la meditación. Concéntrate en las sensaciones de la inhalación y exhalación, sintiendo cómo el aire entra y sale de tu cuerpo. Si tu mente se dispersa, simplemente vuelve a dirigir tu atención a la respiración.
6. No te juzgues: La meditación no se trata de tener una mente completamente en calma o de eliminar todos los pensamientos. Es normal que aparezcan pensamientos y distracciones. Permítete observarlos sin juzgar y déjalos ir suavemente, volviendo a tu enfoque en la respiración.
7. Utiliza técnicas de visualización: Puedes combinar técnicas de visualización. Imagina un lugar tranquilo y pacífico, como una playa o un bosque, y sumérgete en los detalles sensoriales de ese lugar en tu mente.
8. Prueba meditaciones guiadas: Si eres nuevo las meditaciones guiadas pueden ser una excelente manera de comenzar. Hay numerosas aplicaciones y recursos en línea que ofrecen meditaciones guiadas para diferentes propósitos y necesidades.
9. Sé consistente: Meditar requiere práctica regular para obtener los máximos beneficios. Aunque al principio pueda parecer difícil, sigue perseverando y verás cómo con el tiempo te resultará más natural y gratificante.
10. Aumenta el tiempo de forma progresiva: Puedes meditar un minuto, al siguiente día puede ser de cinco e ir aumentando poco a poco hasta llegar a los 20 o 30 minutos diarios. Si deseas pon música suave, incienso o velas aromáticas.
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