Cómo cuidar su salud del intenso calor ante el Fenómeno del Niño

Ante la llegada del Fenómeno del Niño a Colombia, las autoridades dieron a conocer varias medidas que se deben tener en cuenta, para protegerse y mantener un buen estado de salud ante las altas temperaturas y la ola de calor.

Los expertos recomiendan consumir agua para estar hidratado. Foto: Imagen de Gary G en Pixabay

Mantenerse hidratado: El consumo adecuado de agua es fundamental para contrarrestar los efectos de la deshidratación, especialmente durante períodos de altas temperaturas. Se recomienda beber al menos 2 litros de agua al día y aumentar la ingesta en caso de actividad física intensa o exposición prolongada al sol.
Evitar la exposición al sol en las horas más calurosas: Durante las horas pico de calor, generalmente entre las 11 a.m. y las 4 p.m., es recomendable evitar la exposición directa al sol. Busque resguardarte en lugares frescos y sombreados, y limita las actividades al aire libre en estos horarios.
Usar ropa adecuada: Opte por ropa ligera, de colores claros y de tejidos transpirables que permitan la evaporación del sudor y mantengan tu cuerpo fresco. Además, no olvide proteger su cabeza con un sombrero o gorra y utilizar gafas de sol.
Aplicar protector solar: La radiación solar puede ser intensa durante la ola de calor. Es importante aplicar protector solar con un factor de protección adecuado, preferiblemente mayor a 30, y renovar su aplicación cada 2 horas, especialmente si se encuentras al aire libre.
Cuide la alimentación: Durante las épocas de calor intenso, es recomendable optar por comidas ligeras, frescas y con alto contenido de agua, como frutas y verduras. Evite las comidas pesadas y el consumo excesivo de bebidas alcohólicas y cafeína, ya que pueden contribuir a la deshidratación.