En la era actual digital, el excesivo uso de dispositivos móviles y las largas horas frente a un computador han traído consigo una nueva dolencia que está afectando a niños, a jóvenes y a adultos: el dolor de cuello o Text Neck.
Especialistas señalan que el Text Neck o síndrome de cuello de texto “es un dolor que se produce en el cuello u hombro tras tener la cabeza hacia adelante en un ángulo de 45 grados para mirar el celular o una tableta”.
Según el Instituto Mayo Clinic, esto se produce debido a la presión que se ejerce al apoyar la cabeza sobre el cuello, los hombros y la espalda.
De acuerdo con la entidad, el cuello tecnológico, como también se conoce, se ha convertido en un problema cada vez más común para las empresas, las escuelas y las industrias.
Asimismo señala que el dolor de cuello es la cuarta causa de discapacidad, con una tasa de prevalencia anual superior al 30%.
Pero los efectos del Text Neck no se limitan solo al cuello; esta postura encorvada también puede afectar los brazos y las manos.
Los expertos manifiestan que además, de la presión ejercida en la columna vertebral, puede provocar dolor en la parte media y baja de la espalda, así como dolores de cabeza.
Estrategias para prevenir el dolor de cuello
La postura encorvada durante el uso excesivo de teléfono móvil y computador genera dolor de cuello. Foto: Freepik
Ante esta situación, los especialistas subrayan la importancia de prevenir y aliviar el dolor de cuello derivado del uso constante de dispositivos digitales. Recomiendan realizar estiramientos, cambiar de posición y moverse constantemente.
A continuación, el Instituto Mayo Clinic da algunos consejos para mejorar la postura al usar el teléfono móvil y el computador:
Para el celular:
- Levante el teléfono (o la tableta) a la altura de los ojos para evitar inclinar la cabeza hacia adelante al enviar mensajes de texto o leer (ver imagen).
- Tome descansos frecuentes, aproximadamente cada 20 minutos
- Si usas el celular en la cama o el sofá, asegúrate de que el cuello y la espalda estén correctamente apoyados, utilizando una almohada o un cojín.
Para el computador o portátil
- Utiliza un monitor o soporte que eleve la pantalla al nivel adecuado, a una distancia de 20 a 30 pulgadas de sus ojos.
- Siéntate con la cabeza, las caderas y la columna vertebral alineadas.
- Mantén las muñecas rectas y los codos doblados en ángulos de aproximadamente 90 grados.
- Asegúrate de que las rodillas estén alineadas con las caderas y los pies apoyados en el suelo.
Ejercicios para aliviar el dolor de cuello
- Retracción cervical: Estando de pie o sentado mantenga el cuello recto en todo momento, mientras llevas el mentón hacia abajo y hacia arriba.
- Estiramientos: Mueva el cuello de un lado a otro suavemente. Primero a la derecha sostiene 10 segundos, después gira a izquierda sostiene 10 segundos. También pasando un brazo por encima de la cabeza.
- Hielo o calor: Aplica frío, como una compresa de hielo o hielo envuelto en una toalla, durante hasta 15 minutos varias veces al día. Después de eso, aplica calor. Prueba tomar una ducha tibia o usar una compresa caliente a temperatura baja.
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Otros consejos
Busque atención médica si después de una semana de realizar los anteriores ejercicios físicos el dolor de cuello presenta los siguientes síntomas:
- Empeora o se intensifica
- Persiste después de varias semanas
- Se extiende a los brazos o las piernas
- Presenta dolor de cabeza, debilidad, entumecimiento u hormigueo.
Al priorizar el cuidado de nuestra postura y hábitos al utilizar dispositivos móviles y computadoras, podemos mitigar el riesgo de desarrollar dolencias como el Text Neck, promoviendo así una mejor calidad de vida y bienestar físico en la era digital.
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